Sytë janë ato që preken më shpesh nga një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Shumë orë në kompjuter, si dhe tymi i duhanit apo smogu janë të dëmshëm për shëndetin e tyre. Pra, pse të mos ndihmojmë me një dietë që përfshin brenda ushqime që ndihmojnë shikimin? Këtu është një listë e 10 ushqimeve më të shëndetshme për sytë tanë.
1. Konsumoni karota.
Vitamina A është thelbësore për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm, pasi ajo përmban beta-carotene, një antioksidant me vlerë. Mungesa e kësaj vitamine të çmuar mund të shkaktojë probleme në sy. Karota zvogëlon rrezikun e degjenerimit makular dhe të kataraktit (perdes).Përveç karotave të pasura me vitaminën A, janë dhe :
• Lakra
• Marulja
2. Konsumoni spinaq.
Spinaqi është i pasur me hekur dhe gjithashtu përmban karotenoidë, luteinën, që ndihmojnë për të mbrojtur sytë nga katarakti dhe degjenerimi makular. Antioksidantë të njëjtë janë gjithashtu të pranishëm te :
• Sallata jeshile
• Bizelet
3. Konsumoni frutat si kivi, portokalli dhe hidet (xinxifet).
Këto të fundit janë të pasura me vitaminën C. Siç e dimë vitamina C largon radikalet e lira që shkaktojnë dëme në sy.
4. Konsumoni soja.
Soja përmban acidet yndyrore esenciale, fitoestrogjenin, vitaminën E dhe përbërës anti-inflamatorë që janë të mirë për sytë. Gjithashtu të pasur me vitaminë E janë :
• Fasulja
• Qumështi
• Kosi
• Vaji i ullirit
• Misrit
5. Konsumoni hudhrën dhe qepën.
Hudhra dhe qepa ,të dyja janë ushqim shumë i mirë për të përmirësuar shikimin. Ato përmbajnë squfurin, e cili e bën lenten e syrit më të fortë dhe rezistente.
6. Konsumoni kajsi
Kajsia është e pasur me vitaminë A, mbron sytë nga dëmet e shkaktuara nga radikalet e lira. Ajo gjithashtu përmbajnë karotenoide që përmirësojnë shikimin.
7. Konsumoni vezë.
Me përmbajtjen e tyre të squfurit, lecitinës, aminoacideve dhe luteinës, në fakt, vezët ndihmojnë për të mbrojtur sytë nga katarakta.
8. Konsumoni salmon dhe sardele.
Salmoni dhe sardeler kanë acide yndyrore Omega-3 të cilat janë të rëndësishme për shikimin, sepse janë një burim i mirë i acidit (DHA) .
9. Konsumoni brokoli.
Brokoli përmirëson shikimin. Ai përmban antioksidantë të cilat mbrojnë sytë nga faktori stres i radikaleve të lira.
10. Konsumoni çokollat të zezë.
Çokollata e zezë përmban flavonoide që mbrojnë sytë.
11. Konsumoni gjithashtu rrushin, limonin, kungullin, bajamet.
Rrushi, limoni, kungulli, bajamet që janë aleatë të vlefshëm në tryezë dhe na ndihmojë për të ruajtur shëndetin e syve tanë.
